孕期营养补充应按哪个周数开始？看懂计算关键

1. 孕前3个月：叶酸补充的黄金期

备孕期至孕早期（前12周）是补充叶酸的关键阶段。研究表明，从计划怀孕前3个月开始每日补充400-800微克叶酸，可降低70%的神经管缺陷风险。叶酸参与胎儿神经管闭合过程，缺乏可能导致脊柱裂等严重畸形。

2. 孕早期（1-12周）：基础营养构建期

此阶段需重点补充：

• 叶酸：持续每日400微克以上剂量
• 铁元素：预防贫血，建议每日27毫克
• 维生素B族：缓解孕吐，支持胚胎发育

避免过量维生素A（超过3000IU可能致畸），建议通过β-胡萝卜素形式补充。

3. 孕中期（13-28周）：关键营养素增量期

胎儿快速发育阶段需调整补充策略：

• 钙质：每日增至1000-1300毫克，餐后补充吸收最佳
• DHA：每日200-300毫克，晚餐时服用效果更好
• 铁剂：两餐间空腹服用，搭配维C提升吸收率

此阶段可增加蛋白质摄入至每日75克，支持胎儿器官发育。

4. 孕晚期（29-40周）：针对性补充阶段

需特别注意：

• 钙镁组合：预防妊娠高血压和腿部抽筋
• 膳食纤维：每日25-30克缓解便秘
• 维生素K：促进凝血功能，为分娩做准备

控制钠摄入（每日＜6克），减少水肿风险。

5. 个性化补充原则

需根据个体情况调整：

• 双胎妊娠者叶酸、铁剂剂量需增加20-30%
• 素食孕妇需特别注意维生素B12和Omega-3补充
• 妊娠糖尿病患者应控制碳水化合物比例

建议每4周进行营养评估，动态调整补充方案。